女性脫髮問題近年來愈趨普遍，無論年輕少女、職業女性、甚至銀髮族，都會因不同原因而面對掉髮困擾。對香港女性而言，不單影響外觀與自信心，更影響社交與心理健康。本文全面剖析女性脫髮的原因、各類型常見的掉髮表現，並結合中西醫及日常護理智慧，讓你找出最適合自己的預防與治療方法。

引言：為何女性愈來愈關注脫髮？

受都市生活節奏快、壓力大、飲食失衡和環境污染等多重因素影響，近年脫髮成為不少香港女性的煩惱。過往「脫髮」幾乎等同男性專利，但現今越來越多年輕女士、甚至孕婦、媽媽及更年期女性都深受其害。掉髮除了帶來外觀困擾，影響自信和情緒，亦可能反映身體不同健康警號。

一、認識女性脫髮：不同年齡層都有機會

1.1 掉髮與脫髮有分別

人體每日自然掉落約50-100條頭髮屬正常，掉髮量明顯增加、或出現分界稀疏、頭頂髮量減少、髮絲明顯變幼變薄，就屬於異常脫髮。

1.2 女性脫髮三大類型

1.3 典型年齡與掉髮先兆

• 青春期/高壓期：學業或工作壓力大時易出現暫時性掉髮

• 懷孕及產後：由於賀爾蒙波動，產後2-4個月進入掉髮高峰

二、六大主要脫髮成因

2.1 賀爾蒙失衡

• 產後激素驟變，令毛囊進入休止期，出現明顯掉髮潮

2.2 情緒壓力／睡眠不足

長期精神緊張、熬夜、憂慮、壓力事件（失戀、家庭巨變等）會令大量頭髮提前進入休止期，出現「壓力性脫髮」。這類型短時間內全頭掉髮明顯。

2.3 飲食失衡／缺乏營養

蛋白質、鐵質、鋅、維生素B群或生物素等不足，令髮根營養不良。極端減肥、偏食、素食未均衡攝營養，亦常見於年輕女性。

2.4 遺傳因素

女性型雄性禿，多與家族有掉髮歷史相關（尤其母親／外祖母有同類脫髮問題），但通常較隱性，頭髮變幼、稀疏不明顯，常常直至中年或更年期才逐漸浮現。

2.5 外來傷害（過度染燙/綁髮/用品刺激）

長期使用含有害化學成份的洗護產品、過度染髮、燙捲、燙直及綁髮太緊，都會損害毛囊和頭皮健康。

2.6 免疫系統、藥物或慢性疾病影響

免疫失調（如斑禿）、部分抗癌藥物／慢性病用藥及頭皮炎症（如脂溢性皮膚炎）等，都可能導致頭髮大量脫落。

三、女性脫髮的常見表現與自我檢測

• 頭髮整體變薄、髮質變幼

• 頭頂分界明顯稀疏，常見於梳頭、扎馬尾時出現

• 洗頭掉髮量明顯增加，排水口易阻塞

• 枕頭上、座椅看見不少落髮

• 出現圓形斑剝型掉髮

小測試：

• 用手輕拉約50條頭髮，脫落超過5條屬異常

• 照鏡分界變寬，頭皮曝光變多

• 每天掉髮超過100條（建議用梳子收集計算）

四、女性脫髮治療與保養方法

4.1 西醫治療途徑

• 外用米諾地爾（Minoxidil）：最常見、獲美國FDA認可的女性脫髮藥物，適用於女性型雄性禿及壓力性脫髮，只限外用。

• 荷爾蒙治療／抗雄激素藥物：如螺內酯（spironolactone）、避孕藥，須經醫生處方和檢查。

• 鐵質/營養補充劑：改善因貧血或營養流失引致脫髮

• PRP富血小板注射、雷射治療及頭皮微針等臨床方案，能刺激髮根生長。

• 植髮手術：針對局部禿髮但後腦供髮健康者（一般女性較少須要）。

4.2 中醫調理及食療

• 中醫視頭髮為「腎之華、血之餘」，認為氣血虧虛、肝腎不足為要因

• 合理應用健脾、補血、舒壓、安神湯水，有助抑制掉髮並養髮生髮

4.3 日常護理智慧

• 洗頭水以溫和、不含矽靈/酒精為佳，每次洗頭後以毛巾輕印頭皮

• 選擇寬齒木梳，避免梳頭時拉扯

• 減少高溫造型、電棒、染燙次數

• 髮束請選鬆緊適中、不過份拉緊頭皮

• 飲食均衡，避免高糖、油脂及過鹹食物，戒煙酒

• 增加鐵質及蛋白質攝取（紅肉、海鮮、雞蛋、深綠色蔬菜）

• 多做有氧運動及保證睡眠充足

五、不同階段女性的掉髮困擾與解決

5.1 青春期／壓力期

• 課業壓力及情緒波動常見暫時性壓力性掉髮，重點在於改善作息、釋放壓力、補充營養。

5.2 產後脫髮

• 約產後三至六個月發生，通常於一年內自然恢復

• 建議維持足夠休息、適量攝取蛋白質與鐵質、避免極端減肥

• 可嘗試中藥調理或生髮溫和按摩促進頭皮循環

5.3 更年期女性脫髮

• 常於45-60歲出現，頭頂髮量漸少，分界變闊

• 中西醫聯合可考慮補充雌激素及排查內分泌問題

• 平時注重腎氣補養（黑豆、黑芝麻、何首烏、堅果）

六、心理層面與自信重建

女性脫髮不單為外表煩惱，亦直接影響自尊與自信心。一旦開始出現掉髮，應積極尋求專業協助和家人支持，不要孤軍作戰。香港有不少女性互助小組可分享經驗共勉。學懂感恩及欣賞不完美自己，培養多重興趣，豐富精神世界，能有效減輕焦慮。

結論

女性脫髮成因複雜，治療及護理絕非單一方案能解決。無論是藉外用藥物、激光/PRP臨床技術、抑或中藥調理、食療＋壓力調適，每位女士都需要找出自身掉髮根本，再對症下藥，建立屬於自己的健康護髮習慣。期待每一位香港女性都能找回自信、擁有健康美麗的頭髮。